Quer ficar em dia com seu corpo nesse verão? Claro que nada é milagroso, tudo depende de uma combinação de alimentação equilibrada, exercícios físicos e "suplementos" adequados.
Confira as dicas de suplementos que irão dar uma turbinada na sua dieta.
- CHÁ VERDE
O chá verde apresenta a catequina que é um antioxidante, o flavonóide que tem uma ação vascular, a cafeína que melhora a parte cognitiva e melhora a parte cardíaca, e apresenta vitaminas também do complexo b, complexo c e vitamina k”. O chá verde contém várias atividades funcionais,
pois possui maior quantidade de bioativos
que outras bebidas do gênero. Dentre eles, as catequinas
são as mais estudadas, sendo encaixadas na
classe dos polifenóis biologicamente ativos. Suas
propriedades antioxidantes são mais elevadas do
que as dos produtos sintéticos. Além disso, são
analisadas suas propriedades anti-inflamatórias e
imunomoduladoras, que auxiliam no tratamento de
diversas doenças ateroscleróticas, dietéticas e até
carcinogênicas, o que aumenta sua procura e a produção
de produtos derivados. (PELILLO et al,
2002; PONTE et al, 2012; OLIVEIRA, 2012).
“Nós devemos utilizar uma colher de chá rasa para cada xícara de chá. O ideal seria tomar após o almoço ou após o jantar. Algumas pessoas têm alteração de sono por causa da cafeína, então o ideal seria no almoço. Mas é uma vez por dia só. O excesso é prejudicial" segundo o nutrólogo Edson Credidio.
5g (uma colher de chá) + 200 ml de água contém: Calorias: 5kcal | Gord: 0,00g | Carbs: 0,47g | Prot: 0,00g
2. FARINHA DE LINHAÇA DOURADA
A linhaça é ótima fonte de ômegas 3 e 6, por isso, ela só traz vantagens à sua dieta, além de ser um importante agente antioxidante e renovador celular. "Ela é rica em fibras e gorduras boas, as insaturadas.
Os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada, já que sua casca é resistente à ação do suco gástrico e não sofre digestão no trato gastrointestinal. Um modo fácil de quebrar as sementes é passá-las levemente em um liquidificador. Guardar em pote bem fechado, de preferência de vidro opaco, no refrigerador, e ao abrigo da luz por até três dias. Também pode ser utilizada no último cozimento do feijão ou sopa.
Para quem precisa perder uns quilinhos, a linhaça pode ser mais do que uma aliada, como descobriu um estudo recente realizado pela Unicamp. De acordo com os pesquisadores, os ácidos graxos insaturados, ou seja, ômegas-3, 6 e 9, são capazes de interromper ou até mesmo reverter um processo inflamatório do hipotálamo, causada pela ingestão das gorduras saturadas que consumimos juntas com fast food, carnes vermelhas e derivados do leite.
As sementes podem ser adicionadas a iogurtes, saladas, sucos, vitaminas e sopas. Para aproveitar todos os benefícios que a linhaça oferece, as sementes devem ser trituradas. Elas podem ser adicionadas em sucos ou vitaminas, por exemplo. "A farinha da linhaça pode ser usada em receitas de pães e massas, em geral para aumentar sua quantidade de fibra", explica a nutricionista Flávia Morais, do Mundo Verde.
É possível também substituir o óleo ou gordura de uma receita por óleo de linhaça. Outra substituição interessante é trocar 1 ovo por 3 colheres (sopa) de linhaça, para dar liga ou consistência. Use em panquecas, bolos e bolinhos. Colocar 3 colheres de sopa de semente de linhaça em ½ copo de água, deixar de molho por 4 horas e adicionar na receita em substituição ao ovo. Em geral, a ingestão recomendada de linhaça é de 3 colheres de sobremesa ao dia.
Porção de 10 g: Calorias (valor energético)49,5 kcal, Carboidratos 4,33 g, Proteínas 1,41 g g, Gorduras poli-insaturadas 0,71 g, Gorduras saturadas 2,53 g, Fibra alimentar 3,35 g, Sódio 5,4 mg, ômega 30,54, ômega 6 1,98, ...
3. COLÁGENO HIDROLISADO
O Colágeno hidrolisado é indicado especialmente para auxiliar programas de beleza e estética, repondo essa proteína tão importante para o nosso organismo.
O Colágeno hidrolisado é uma proteína de fácil incorporação em diversos tipos de bebidas (sucos, refrescos, bebidas mistas, refrigerantes) e suplementos, não altera as características do produto final. Apresenta sabor, cor e odor neutros. Contém 90% de proteína.
Possui apenas 36 calorias por porção de 10g (light), livre de conservantes, aromas e corantes artificiais, com 0% de gorduras e carboidratos, o colágeno é uma proteína isenta de purinas.
É indicado para mulheres e homens que desejam repor essa proteína cuja função está diretamente relacionada a firmeza e elasticidade da pele e saúde das unhas, cabelos e articulações.
Por se tratar de uma proteína hidrolisada, os seus aminoácidos apresentam-se mais bio disponíveis em relação à proteína integra, o que confere maior biodisponibilidade e mais fácil digestibilidade.
Restrições:
Por se tratar de um suplemento alimentar, gestantes e crianças até 3 anos, somente devem consumir o produto sob orientação de nutricionista ou médico.
Informações Nutricionais:
Modo de usar: Adicione 10g (1 colher de sopa) em 100 ml a 200 ml de água ou outra bebida de sua preferência. Mexa até completa dissolução. O Colágeno hidrolisado pode ser consumido com leite, sucos, iogurtes, etc.
(http://www.acaciadeamericana.com.br/colageno-hidrolisado-gelita-200g.html)
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